As 5 melhores Receitas Saudáveis para o Café da Manhã!

Portanto começar o dia com um café da manhã nutritivo é essencial para manter a energia e a disposição ao longo do dia. Sendo assim escolher opções saudáveis pode ajudar no controle do peso, melhorar a digestão e fornecer os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo. Enfim assim neste post, apresentamos cinco receitas deliciosas e fáceis de fazer para um café da manhã saudável e equilibrado.

1. Bolinho de Banana de Caneca

Esse bolinho é perfeito para quem busca praticidade e sabor ao mesmo tempo. Portanto, além de ser feito no micro-ondas em poucos minutos, é rico em fibras e proteínas.

Ingredientes:

• 1 banana nanica madura
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• Canela a gosto
• Castanhas picadas para decorar

Modo de preparo:

1. Amasse meia banana e misture com o ovo, a farinha de aveia e a canela.
2. Despeje a mistura em uma caneca própria para micro-ondas.
3. Coloque a outra metade da banana fatiada por cima da massa.
4. Leve ao micro-ondas por aproximadamente 2 minutos e 30 segundos.
5. Assim finalize com as castanhas picadas e aproveite!

2. Pudim de Chia

Portanto o pudim de chia é uma excelente fonte de ômega-3 e fibras, assim garantindo saciedade por mais tempo.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de semente de chia
• 1 pote de iogurte natural (ou leite vegetal)
• Frutas e oleaginosas para acompanhar

Modo de preparo:

1. Misture o iogurte com a chia e mexa bem.
2. Deixe a mistura na geladeira por pelo menos 4 horas ou de um dia para o outro.
3. Assim no dia seguinte, acrescente frutas e oleaginosas antes de servir.

3. Pãozinho de Chia no Micro-ondas

Portanto uma alternativa saudável e rápida ao pão tradicional, rico em fibras e proteínas.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de sopa de farinha de amêndoas
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de café de fermento em pó
• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente próprio para micro-ondas.
2. Leve ao micro-ondas por 2 minutos.
3. Enfim desenforme e sirva ainda quentinho.

4. Panqueca de Banana e Pasta de Amendoim

Sendo assim rica em proteínas e gorduras boas, essa panqueca é uma ótima opção para um café da manhã nutritivo.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 ovo
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• Morangos picados para acompanhar

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com o ovo, a canela e o cacau.
2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa.
3. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.
4. Enfim sirva com a pasta de amendoim e os morangos picados.

5. Mingau de Aveia

Sendo assim um clássico do café da manhã saudável, o mingau de aveia é reconfortante e nutritivo.

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• ½ xícara de leite (ou água)
• ½ banana amassada
• 1 colher de chá de cacau em pó
• Frutas e sementes para acompanhar

Modo de preparo:

1. Misture a aveia e o leite em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre.
2. Após engrossar, adicione a banana amassada e o cacau em pó.
3. Mexa até obter uma consistência cremosa.
4. Enfim finalize com frutas e sementes antes de servir.

Portanto essas cinco receitas são ideais para um café da manhã saudável e saboroso. Sendo assim experimente e descubra qual delas se tornará a sua favorita!